跑步到底让你“升压”还是“降压”?

2022-05-13 19:33   参考消息网  

参考消息网5月13日报道 据美国趣味科学网站4月25日报道,我们知道锻炼有益于身心健康,但跑步能降低血压吗?随着年龄增长,患高血压的风险会增加,但锻炼——尤其是跑步这类可以提高心率的有氧运动——可能会产生重大影响。

血压是衡量整体健康的一个重要指标:如果血压高且没有得到控制,就可能导致心脏问题,当血压过低时,会引起头晕、昏厥,在最坏的情况下,使身体失去足够的氧气来运转,导致心脏和大脑受损。

梅迪诺数字药房首席药剂师朱莉娅·圭里尼说:“降血压很重要,因为它能降低心脏病和中风风险。在高血压情况下,血液长时间挤压动脉壁,会导致心脏病等健康问题。”

血压以毫米汞柱为单位,“正常”血压是高压120毫米汞柱或以下(称为收缩压),低压低于80毫米汞柱(舒张压)。

“任何类型的有氧运动,比如跑步、散步、骑车、游泳甚至跳绳,都将有助于通过提高血液含氧量和降低血管硬度来降血压。”圭里尼说。

美国心脏病学会2020年的一项研究发现,新手参加马拉松比赛会让动脉“更年轻”并降低血压。

圭里尼说:“任何种类的常规体育活动都会让你的心脏变得更强壮,这意味着心脏可以少花力气多泵出血液。因此,动脉受力下降,血压也随之降低。”

但你必须进行定期训练以获得回报。“为了保持血压健康,你需要定期锻炼。大约需要1到3个月的时间才能对血压产生影响,而且只有在你继续锻炼的情况下,这种益处才会持续下去。”圭里尼补充道。

想监测你的血压吗?现在,有一些健身追踪器可以让你做到这一点——但它们并非百分百准确。不过,你可以用这些读数来监测血压的总体趋势,这样你就能看到跑步几个月后血压是否有任何改善。

锻炼会对血压产生其他影响吗?

虽然定期跑步和开展其他有氧运动可以帮助降低血压,但在锻炼的时候,血压可能升高。

圭里尼说:“不要惊慌。由于肌肉血液需求增加,锻炼时血压会升高,并推动富含氧的血液流经全身。为满足这种需求,你的心脏必须更加努力工作,更快地将血液泵到全身,从而将更多血液推入血管。由于动脉无法继续扩张以容纳这些额外的血液,血压将暂时上升。”

利用锻炼降血压的最好方式是什么?

有很多利用锻炼降低血压的方式,但首先你应该在开始任何新的训练计划前体检合格。

圭里尼说:“如果你要通过锻炼来降血压,那你要做的第一件事就是找医生谈谈你目前的血压状况,弄清楚什么程度的锻炼是安全有效的。已患有低血压(低于90/60毫米汞柱)或高血压(180/100毫米汞柱)的人应该在咨询医生的情况下锻炼。如果你的血压在正常范围内,试着每天进行30分钟左右的适度运动,让你的身体动起来。”

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