英媒文章:为什么工作越忙越要多找时间稍作休息?

2022-08-05 16:47   参考消息网  

参考消息网8月5日报道 英国广播公司网站7月24日刊发一篇文章认为,工作期间即使再忙也应挤些时间稍微休息一下,这样做对工作也有好处。全文摘编如下:

在紧张忙碌的工作中放下手中的事稍作休息,听起来可能效率不高、甚至懒惰,但事实上,那可能是繁忙一天中你所能做得最好的事之一,它能为身心带来许多好处。

许多现代人的职场生活都是坐在电脑前长时间盯着屏幕。这种久坐不动的生活方式是有代价的:它会影响眼部健康、情绪、注意力以及生产力。

但好消息是,只要在工作期间安排几次小憩就能有所帮助。

英国广播公司科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生在他的播客节目《就一件事》中介绍了在工作中经常休息一下、放飞思绪是如何帮助提高情绪、提高解决问题的能力以及增加创造力的:

1.暂缓压力

有关工作中休息片刻的最早研究之一来自上世纪八十年代后期。研究人员建立了一个模拟工作环境——一个假办公室。他们要求参与者从事一项典型的寻常工作日的重复性数据输入工作。

他们发现,为时大约3分钟的短暂休息就能降低心率,并能提高参与者的工作准确性。

定期的短暂休息还能显著降低压力荷尔蒙皮质醇,甚至在持续的高压工作环境中——例如做手术——也是如此。

其中一项研究跟踪了做复杂手术的外科医生。他们发现,和不得不马不停蹄工作的人相比,那些被要求把一切都暂时放下,每隔半小时就休息5分钟的外科医生皮质醇水平较低,而且出错更少。

虽然我们并不都是外科医生,但无论工作性质如何,经常停下来稍作休息都很重要。

2.关爱眼睛

如果长时间近距离盯着屏幕,会引起眼睛疲劳,还可能会导致视力恶化。

近距离凝视时,眼部肌肉会收缩。它会改变眼睛的曲度,让你更聚焦于近处的物体。而当你看远处物体时,这些肌肉可以得到应有的休息,它们可以放松,并有助于眼部休息。

根据最近对800名大学生的一项研究发现,经常让眼睛看远处的物体可以减少眼部疲劳、流泪、干涩以及视力模糊。因此,与其不停看手机或是阅读,不如把目光移开、走开或者甚至走到户外。

3.放飞思绪

巴尔教授是以色列特拉维夫著名的认知神经科学家,他解释了让思绪漫游的好处。

他说:“休息时,你不想再让其他事情干扰你。”

“思绪漫游在身心生活中发挥着重要作用,或者说具有多种功能:它是创造性思维、改善情绪和决策的有力工具;同时也对心理韧性有帮助。”他说。

心事重重时,会影响大脑的思维模式。如果脑中事情太多,就很难形成创造性连接。这时如果暂时放下工作,走开一小会儿,就相当于释放了精神压力,对情绪和创造力都有好处。

巴尔教授表示,经常稍作休息对酝酿期过程也有用,它会允许大脑有一些“停机”时间来下意识处理一些信息。

研究还显示,让情绪信马由缰能产生明显影响,有助于头脑清晰和对付“思维反刍”。

4.休息再短都管用

即使短暂地稍作休息也能帮助你重新明确目标以及恢复注意力。它能让你提升警觉力,并帮助你表现更佳。

因此,即使情况再艰难,也要让大脑和双眼稍作休息——走开一下,到外面去,即使只有10分钟也大有裨益。

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