高质量人际关系有多重要?

2022-09-23 17:40   参考消息网  

参考消息网9月23日报道 据英国《发现》月刊网站9月14日报道,任何关系,无论是与朋友、同事、家庭成员还是情侣,都不可避免地影响着我们的幸福。但重要的问题是,影响最终是正面的还是负面的。在研究我们与他人的关系时,专家说,要考虑的最重要因素是特定关系的质量。

这是因为研究结果表明,高质量的关系可以带来各种积极结果。执业临床心理学者亚历山德拉·所罗门说:“高质量的关系让我们一直感觉到伙伴支持我们。”

所罗门还提到其他能发挥作用的因素,比如信任感和承诺感。所罗门指出:“承诺至关重要。那种你昨天在这里,今天在这里,明天还将在这里的感觉。这种连续感帮助我们放松,在我们脆弱的时候也足够安全。”此外,2005年发表在《社会与个人关系杂志》上的一项研究报告的作者发现,随着时间的推移,那些转入更忠诚关系的人会得到整体幸福提升的回报。

浪漫关系带来好处

在谈到我们的浪漫关系时,所罗门强调,有益的关系给身心健康带来好处,即情侣之间有情感上的安全感和身体上的联系。据发表在《认知疗法与研究》杂志上的另一项研究报告的作者说,亲密的支持性关系对于应对压力至关重要。

非“高质量”的关系也会导致负面结果。所罗门说:“科学表明,当关系紧张时——当存在某种长期的、无休止的冲突时——会给健康带来负面结果。因此,关系压力和紧张关系会以非常消极的方式影响我们的身心健康。”

2018年发表在《幸福研究杂志》上的一项研究结果发现,在婚姻中“不太幸福”的人在随访期内报告健康状况变差(死亡的可能性高出近40%)的可能性,是认为自己“婚姻很幸福”的人的两倍多。作者指出,关于婚姻对寿命和健康益处的研究结果已经被确凿证实,但婚姻不幸的人可能是尤其脆弱的群体。

2019年的另一项研究结果甚至强调,婚姻中的情感虐待可能增加女性自杀的风险,而出轨被列为最大因素之一。所罗门还说:“爱和虐待不能共存。”尽管有大量研究结果表明孤独有害健康,但处于一种关系中并不会自动带来积极的结果。所罗门说,关键在于培育健康的关系。

学会爱的语言沟通

那么究竟如何培养一种有品质的关系?所罗门指出,有一个完整的关系学领域专门研究健康伴侣和不健康伴侣之间的区别。所罗门说:“对我来说,很难想象在双方没有意愿践行对关系的自我意识的情况下,建立高质量的关系。”

健康的伴侣会运用理性的自我意识,而不健康的伴侣则会转向其他方法,如责备或羞愧。所罗门说,当人们说出“我们遇到这个问题是因为你的所作所为”这样的话时,就是指责;当人们说“我们遇到这个问题是因为我的所作所为”,就是羞愧。所罗门建议人们不要进行责怪或感到羞愧,而要审视自己的行为并尝试理解他们为什么作出这种反应。换句话说,在诉诸指责或感到羞愧之前,愿意进行自我检查。

众所周知,沟通是建立幸福和健康关系的必要条件。但执业心理健康咨询师亚力克莎·安迪诺仍然认为能否正确沟通是伴侣之间最大的问题之一。在开始治疗之前,安迪诺要求伴侣们做的首批任务之一是做一个小测验,发现他们爱的语言,或者发现他们喜欢的接受爱的方式。为什么?安迪诺说,爱的语言是人们如何交流以及他们希望他人如何与自己交流的一个重要方面。

事实上,学习你和你的伴侣如何给予——和接受——爱可以帮助解决一系列关系问题。今年6月发表在美国《科学公共图书馆·综合》杂志上的一项研究结果发现,那些处于满意关系中的人会用伴侣喜欢的爱的语言表达爱意。研究报告的作者甚至建议,学习伴侣的爱的语言可以提高你们关系的质量。

培养良好社会关系

高质量关系和健康的工作环境还会带来其他积极的结果。2019年发表在美国《行为科学》杂志上的一项研究结果发现,在工作场所的关系更好可使护士对工作的投入程度更高、压力更小。由于工作场所的关系改善,对患者的护理也更好。

毫无疑问,人类是社会生物,友谊可以影响我们的整体幸福。因此,2018年发表在英国《属》杂志上的一项研究结果发现,友谊与个人对生活的满意度相关,但也指出,这种积极的联系归因于友谊本身的质量。在这种情况下,研究人员根据人们对这一关系的满意度、关系的强度或某人见朋友的频率来衡量其质量。

这表明,高质量的关系可能需要时间和精力。2018年发表在《社会与个人关系杂志》上的一项研究结果关注了交友需要多长时间。研究结果表明,在3个星期的时间里共度120至160小时后,有可能结交一位好朋友,但有时可能需要更长时间。不过,付出的时间和努力是值得的;研究结果表明,更好的友谊和更高水平的亲密关系会带来更高程度的幸福。

总体而言,有些关系可能是不健康的、令人精疲力竭并产生负面影响。花时间培养更高标准的关系——无论是与恋人、朋友、家人,甚至是同事或经理——从长远来看都会获得回报,并且是有益的。如果你坚持科学,那么投资于高质量、健康的关系显然是正确的选择。

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