每天一万步?西媒:走得远不如走得快

2022-10-01 17:55   参考消息网  

参考消息网10月1日报道 西班牙《世界报》网站9月20日的报道揭示了快走和每天1万步,哪种方式更好。

报道称,在新一代活动测量设备的鼓励下,走1万步成为最受欢迎的“运动”挑战。

主张步行是一种有效体育活动的人提醒道,像逛街那样的步行虽然也算运动,但收效不一样。要想获得实质性的好处,还得加把劲:快步行走,做中高强度间歇训练;如果可以的话,选择有坡度的线路,从而更好地调动我们的心血管和肌肉。

运动手环可以记录每天行走的步数(法新社)

运动手环可以记录每天行走的步数(法新社)

提高步速,如果可能的话,还要适当激活肌肉(腹部、臀部甚至手臂),这正是所谓“快走”的理念。作为一种锻炼身体和心智的方法,这种运动正日益受到大众青睐。

那么,我们应该选择哪种方式,是每天1万步还是快走?二者同样有利于我们的健康,还是说其中一种更加有益?来自悉尼大学和南丹麦大学的一个研究团队已对此做出解答。

这项发表在《美国医学会杂志·内科学卷》和《美国医学会杂志·神经病学卷》上的研究表明,日行1万步的确可以降低痴呆症、心脏病和一些癌症的风险,以及因这些疾病死亡的几率。

在对7.85万名成年人进行监测后,研究人员发现,只要每天走2000步,就能将过早死亡的风险降低8%。在心血管疾病和癌症发病率方面也观察到类似的相关性;每日步数较多会与任何原因引起的痴呆风险较低有关(最佳步行量为9800步)。

问题的关键来了,这些科研人员能够断言,从所提供的好处出发,以更快的步速行走,比如说达到“快走”程度,比单纯日行1万步更有好处。该研究的主要作者之一马修·艾哈迈迪说:“这里传达给我们的最终信息是,为了呵护健康,人们不仅应该追求日行1万步,还要以更快的频率行走。”

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