跑步机上跑还是户外跑?区别可能很大

2022-10-01 18:13   参考消息网  

参考消息网10月1日报道 据美国趣味科学网站9月21日报道,户外跑步与跑步机实际上是有区别的。

报道称,户外跑步和跑步机——哪个对你来说更好呢?跑步可以是一种愉快而有效的有氧运动,但许多跑步者会分成两个阵营:喜欢户外运动的人和喜欢合适的跑步机带来稳定状态的人。但它们之间真的有很大区别吗?

为了弄清楚在跑步机上跑步是否真的与户外慢跑一样好,我们看了最新的研究,并与一个有资质的理疗师团队进行了交谈,以了解选择两种形式的有氧运动在速度、热量消耗、受伤风险和动力方面会有何不同。此外还有,为什么根据训练目的不同,户外跑步会比在跑步机上跑步更有效果。

·步幅控制

跑步机通常都有技术附加项目,比如倾斜度和速度控制,它们可以帮助我们调整速度和能量消耗。然而,我们在什么样的路面上跑也会影响我们的步幅,这对提高跑步成绩很重要。如果我们把户外运动换成室内运动,它也会发生变化。

“对于用跑步机是否会导致跑步模式改变,人们的看法不一,”理疗师凯蒂·纳普顿说,“用跑步机时的步幅往往是一致的,因为跑道表面具有可预测性。不过,虽然情况可能因人而异,但在跑步机上迈出的步子可能确实比在户外跑步要小。”

·改善心情

“长时间用跑步机可能会让人觉得乏味,”纳普顿说,“不仅如此,跑步机的跑道表面缺乏可变性,而且大多数跑步机都无法做到跑道下降,这意味着你将失去(跑下坡时带来的)骨骼加强的好处。”

越来越多的证据表明,户外运动可以改善我们的心理健康。发表在《环境科学与技术》杂志上的一篇评估报告发现,有越来越多的证据表明户外运动有改善心情的好处。尽管跑步机运动通常能有一些固有的乐趣,但从长远来看,它们无法与户外新鲜空气所带来的健康益处相比。

·受伤风险

跑步是一种高强度运动,会对关节产生冲击。虽然人们倾向于认为,跑步机的减震传输带跑道可能会在一定程度上保护你免受这种冲击,但研究表明,情况并非如此。2008年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现,在户外跑步和使用跑步机时,肌肉活动和关节的负荷基本相当。

然而,如上所述,一些研究也表明,在跑步机上跑步能鼓励跑步者采用更小的步幅。在《运动健康》杂志上发表的一项综合分析发现,步幅缩小可以降低跑步受伤的风险,因此对跑步机训练者来说这可能是潜在的安全好处。

那么,跑步机更安全吗?未必。美国消费产品安全委员会报告说,2019年,因使用跑步机而入院的人数为2.25万人。如果不严格遵守安全指令,在移动机械上就会很容易受伤。

在户外跑步可能会碰到路面不平或隐性障碍物的情况。基本上来说,两种方式(在户外或跑步机上跑步)都有各自的危险和好处。

·热量消耗

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明,相比其他健身房器械,跑步机消耗的卡路里更多。不过根据前面提到的在《运动医学与科学》杂志上发表的研究,户外跑步和跑步机跑步消耗的能量大致相同。

尽管如此,户外跑步的环境因素还是有可能对卡路里燃烧产生重大影响。应对斜坡、克服风阻以及加速绕开障碍物等都(可能)使你多消耗一些能量。在雨中跑步还会燃烧更多的卡路里,因为在潮湿的天气中,你的身体将不得不更加努力地对抗热量流失。

·肌肉增强

想要增强肌肉吗?如果想改善身体组成,那么负重训练应该是你的第一选择,但跑步也可以帮助我们增强腿部的肌张力。

跑步机(法新社)

跑步机(法新社)

如果你想要为比赛特意锻炼肌肉,那么在户外跑步会带来更好的结果。

城市理疗公司的首席理疗师菲尔·埃文斯说:“如果你想提高肌张力,为比赛而训练,我建议你出门跑步,这样能让你的肌肉和关节适应不同的跑步地形。”

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