健身的几大禁忌 快来看看你中了几招

11-24 11:09   人民网  

在这个全民健身的时代,健身仿佛也成为了茶余饭后所谈论的话题,也有越来越多的人投入到了健身之中。但是对于许多新人而言,他们的训练方法是毫无章程一通乱练,并且有时也会在一些危险因素下继续锻炼。

那么,健身的禁忌有哪些呢?这些禁忌又能给我们带来哪些伤害?我们又该如何避免,让小编给大家细心讲解,希望大家不再中招。

禁忌一,饭后健身

许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量,而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的,因为在饱食后,胃部的压力已经很大,如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼,可能会让自己感到恶心,头晕,严重者还会患上胃下垂。这也就是为什么军人胃下垂的病例居多,因为他们在饭后必须要进行训练,久而久之,胃的损伤也就凸显出来了。最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。

禁忌二,酒后锻炼

许多人在酒后精神都会兴奋,有时就会去健身房锻炼。众所周知,酒精的代偿部位大部分都是肝脏,并且在饮酒过后会让交感神经兴奋,如果加以锻炼,不仅让酒精的代偿更快,加大肝脏的压力,同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。同时肌肉还会进入疲劳状态,继续锻炼会让葡萄糖过量分解成乳酸,这也就是许多人在喝完酒之后浑身疼的原因,就是因为乳酸大量分泌导致的。

禁忌三,上呼吸道感染后健身

上呼吸道感染,也就是老百姓常说的感冒,许多人在感冒之后都喜欢发汗来帮助体内的热量散失,尽早的恢复身体功能,所以他们选择了健身房运动出汗,这里小编要说,这是绝对不明智的一个举动。因为感冒大多都是季节性流行感染,如果你去健身房不仅会让病毒传播,还会加大的自身的心肺压力,导致心脏缺氧性供血不足,可能会引发心肌缺血。

禁忌四,空腹锻炼

对于空腹锻炼来说,这是一个各执己见的一个说法。有些人认为空腹会加大糖分的消耗,更好的达到健身目的,如果想要快速塑形,这个方法是可行。但是如果长期如此,脑利用的葡萄糖不足,只能利用酮体功能,最后可能会因为酮体水平升高导致酮中毒,引发昏厥。

对于健身来说,想要一直坚持固然是好事,但是不能因为急于求成而让自己的身体遭受损伤,最后不仅健身目的没达到,还让自身的身体机能创造新低,这是不提倡的。

切记注意这些禁忌,助你也能练出好身材!假如能够练出如上图中的兽化肌肉,那该多好!