九大迹象表明你的身体处于健康状态

11-10 08:41   参考图片  

1

据美国《商业内幕》11月8日报道,健身水平可以通过以下几点来测量:能跑多远、能提多重或者去了几节晨练课。但是这几点在判断健康水平的时候就显得十分武断了。Jasmine Marcus博士说,事实上,有其他几个更重要的指标能够表明你的健康状况。“其实,不需要朋友帮忙这一点,就意味着你的身体已经足够强大了。”我们的身体是非常出色的机器,能够自由运转,如果我们的肌肉灵活且强壮,它们就能很好地实现其功能。以下几点迹象可以表明你的健康状况究竟如何。

2

能够摸到脚趾

柔韧性并不一定是要规律地进行晨练,但它仍是整体健康的一个重要的组成部分。根据Harvard Health Letter结果显示,舒展四肢能增强柔韧性、帮助你舒展肌肉、预防伤害和保持放松状态。私人健身教练、iBodyFit健身网站创始人Franklin Antoian说,“如果你能摸到脚趾,就意味着柔韧度还不错。”站起来,弯下腰,试着去够到脚趾。这样一个简单的运动能帮你决定在柔韧度方面需要做出哪些训练,也许你正需要规律地进行伸展运动。

3

健身后心跳速率下降快

想一想在健身之后,你的身体是怎样做出反应的。是不是觉得喘不上气、明显感到疲累?或是很快就能恢复正常?Marcus说:“做过缓和运动之后,如果你的身体感觉良好,就应该恢复正常状态了,而那些不习惯锻炼或者身体不太健康的人仍会气喘吁吁。”当然,如果你刚经历了一次高强度的健身运动,而跳过缓和运动这一步,可能就会觉得呼吸困难。但如果你适当地做些缓和运动,心跳速率回到正常速度,这就显示你的健康状态比较良好。

4

腹部没有多余赘肉 大腿没有过多脂肪堆积

这并没有羞辱某人外貌的意思,而是过多的身体脂肪确实和健康水平有关系。泌尿科专家Dr. Tracy Gapin说:“脂肪过多是代谢综合征的早期迹象,是人们的一大担忧。”代谢综合征表现为高血压、高血糖、高胆固醇,常形成躯干式肥胖,男性多为肚子上赘肉居多,女性则是大腿脂肪堆积。肚子上或大腿上没有多余赘肉就表明你的健康水平比预期的稍好一点,即使你并没有花很多时间在跑步机上锻炼。

5

5

身体能够运动自如

这是一个很小、很放松的动作,但是它能改变整体的生活质量。Sterczyk说:“我们的身体就像一个组件,我们希望它能灵活地运转。如果你在锻炼时没有发现身体有不良反应,这意味着身体状态是健康的。”能够轻松地从椅子上站起来,远足时不会因疼痛停下休息等等,都表示你的身体状况是良好的。

6

运动后很快会出汗

也许你觉得锻炼后很快出汗意味着健康状况不佳,实际上正恰恰相反。容易出汗的人健康状况更好,如果你和朋友一起去健身,你发现自己更容易出汗,这表示你的身体更习惯于锻炼,能够很快识别健身状态,而不是意味着你的健康状况不佳,因为实际上你的身体状态更好。经过规律训练的女子运动员比不常训练的人更容易出汗。如果她们感觉身体在发热,就会流汗来散热。如果你发现自己运动后很容易出汗,这是一个好现象(尽管它有些令人尴尬)。但是不要流汗到脱水。

7

能够完成每日任务

这好像不是什么了不起的事,但是如果你能完成每天需要做的事情(还有一些更复杂的事比如洗衣服、开车等等),自己独立完成,不需要朋友或家人的帮助,你的健康状况也许比自己想象的要更好。如果你开始需要别人帮助来完成每日任务,这可能意味着你的健康状况受到了伤痛或疾病的困扰。充满活力、增强运动能够帮你保持健康状态。

8

仪态完美(或接近完美)

和柔韧性一样,良好的仪态能够帮助你在锻炼、工作、甚至坐在沙发上的时候都能避免伤害到身体。良好的仪态也意味着良好的平衡力,如果你是名运动员,这样很快能帮你赢得关注。良好的仪态也表明核心肌群和腿部肌肉强壮有力,这当然也会增色不少。坐的正、站得直这样的告诫就能产生效果了。

9

喜爱运动

你也许不会按规定时间去健身,但是如果你坚持和朋友们一起运动,你的健康状态可能比想象中更好。全身运动比如跑步、跳跃比弯曲一下肱二头肌更难,对心脏的要求也更高。你不需要特别严格地进行运动,实际上,如果你偶尔玩一下运动,或者在校内社团玩一玩,这其实显示你的健康状况不错。

10

拒绝整天坐在桌前

你可能没听说过,但是整天坐着对健康有害无益。坐得越久,死于相关并发症的风险越大。每坐三十分钟就要站起来活动一下身体,这样做会减少早亡的危险。如果你有规律地站立或在房子、办公室周围走动,或者站着工作,你可能会拥有更健康的生活状态。