面对工作焦虑,我们都是大坂直美

2021-06-11 16:55   参考消息网  

参考消息网6月11日报道 当工作损害心理健康时怎么办?美国《纽约时报》网站6月2日发表克里斯蒂娜·卡伦的相关文章来解答这个问题,全文摘编如下:

在人生的某个时刻,我们不都是大坂直美吗?

好吧,我们可能永远无法体会身为全球排名第二的女子网球选手或者全球收入最高的女运动员,是什么感受,但就像这位体育明星一样,我们许多人曾陷入过有损于心理健康的境地——无论是在工作中还是在个人生活中——感觉在社会期望和自我保护之间被拉扯。

留意情绪预警信号

无论你从事何种工作,你的工作都可能会影响你的心理健康,反之亦然。与大坂直美一样,在保护和提高幸福感方面,你也有选择。

关注心理健康和幸福感的美国幸福信托组织首席战略官本杰明·米勒说:“如果她扭伤了脚踝,我们不会责怪她。但在心理健康方面——我们知道心理健康与身体健康同等重要甚至更重要——我们的标准却十分随意。”

美国心理卫生学会去年对5000多名雇员进行的调查发现,83%的受访者认为工作消耗感情,71%的受访者强烈认为职场影响了他们的心理健康。尽管这些受访者并不能代表普通民众,但他们的回答表明,一些员工已经非常焦虑。

心理健康专家说,留意可能需要在工作中作出改变或寻求专业帮助的迹象有益于所有人。

美国圣路易斯华盛顿大学精神病学家杰茜·戈尔德说:“每个人都对自己在工作中的底线或多或少有一些意识。因此,如果你发现自己开始对工作失去兴趣或效率骤降,这表明有些事情不对劲了。”

戈尔德说,工作影响心理健康的一个更强烈的警告信号是,工作让你情绪变差,甚至开始损害你的人际关系。例如,你可能和伴侣更频繁地吵架、对孩子更易怒或者开始逃避社会活动。

寻求可靠心理帮助

这时,你需要想一想导致这些情绪的原因:引发困扰的是不是你工作职责中的某个方面?你是否患有抑郁症等未得到治疗的健康问题?还是二者皆有?

美国西北大学范伯格医学院精神病学和行为科学副教授英格·伯尼特-齐格勒说,一旦你意识到自己需要帮助,请寻找值得信任的朋友、同伴群体或治疗师。

她说,这应该是一个“你能感觉被看到、被听到、被认可的地方,一个你能完全展现真实自我而无需担心被评判或出现负面后果的地方”。

许多雇主还为员工提供援助计划,其中包括一系列服务,例如向职业治疗师进行短期咨询,或者转诊至外部专家帮助你解决心理问题。

你的公司也可能与其他机构合作,为员工提供健康课程或免费职业咨询。专家们说,这些都值得一试。

一旦你找到了支持你的人倾听你的声音,你们就可以开始共同制订计划来改善你的工作生活和心理健康。

设定健康工作边界

在与上司讨论这个问题之前,请务必考虑你的解决方案对你的团队有何影响,因为你的雇主也希望了解这一点。换句话说,展示你的方案将如何让整个集体受益。佛罗里达州迈阿密赫伯特商学院院长约翰·奎尔奇说:“如果你真的压力很大,患上了心理疾病,那么就很难对整个团队进行更广泛的思考。即便如此,你还是需要尝试为雇主考虑。”

疫情期间,心理健康问题十分普遍。美国疾病控制和预防中心的一份报告显示,2020年6月,美国40%的成年人受到心理健康或滥用药物等问题的困扰。

美国心理卫生学会主席兼首席执行官保罗·琼弗里多说,你可以向自己和信任的人坦率承认你的困境。事实上,“多数好雇主会问,‘我能怎样帮助你?’”

你也可以只和你的治疗师谈论这些问题。专家们说,建立健康的工作边界至关重要。伯尼特-齐格勒医生说:“别忘了,你是一个有价值的人,这与你的职业、工作效率甚至他人对你的评价无关。当你感到自我怀疑、没有归属感时,请想想你在职场上展现的独特才华和想法。”

但是,如果你未能在职场上保护自己的心理健康,或者工作氛围变得有害,专家们说,在这种情况下,你最好开始另寻工作。

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